Бегом к идеалу

Бегом к идеалу

Бег - один из самых эффективных методов укрепления мышц, повышения порога выносливости организма. Бег ускоряет метаболизм, соответственно клетки быстрее получают полезные вещества, укрепляется иммунная система, улучшается тонус кожи, сжигаются жиры. Укрепляется мускулатура ног, тем самым предотвращая появление целлюлита. Не знаете с чего начать? Придерживайтесь наших советов, и вы гарантировано будете в хорошей форме.

Километраж

Начинайте с 20 минутной пробежки, даже если силы не иссякли, не продолжайте, иначе на следующий день будут болеть мышцы. Через неделю прибавьте ещё 10 минут и так далее. Таким образом, в дальнейшем сможете преодолеть даже марафонскую дистанцию. Если вы решили бегать не на улице, то беговая дорожка horizon вам в этом очень поможет.

Контролируйте пульс

После первых тренировок сосчитайте пульс, он не должен превышать норму более чем на 80%. Например, если ваш пульс в состоянии покоя равен 75 ударов в минуту, то после 20 минут бега он должен быт в пределах 135 -140 ударов в минуту, если же ЧСС больше этой цифры уменьшайте нагрузку. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам, комфортабельность тренировок.

Выберите темп

Чтобы получать удовольствие от занятий, определите, какой темп вам подходит, если дыхание учащённое нужно замедляться. Обязательно дышите носом.

Экспериментируйте

Добавьте разнообразия в обычную тренировку. На коротких дистанциях резко ускоряйтесь или прыгайте. Чередуйте бег со спортивной ходьбой, это позволит сжечь больше калорий.

Путеводитель

Для тренировок старайтесь выбирать местность с различным ландшафтом, чем больше на пути препятствий, тем лучше, и эффективнее пройдет тренировка.

Укрепляем ягодицы

Во время бега хлопайте себя пятками по ягодицам на протяжении 50 метров, после забега сделайте 50 приседаний, результат гарантирован.